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教你如何缓解颈部疼痛和不适
肩颈部疼痛是很多人都会面对，小的从十几岁的学生开始，肩颈部疼痛发病率随着年龄增长而更加严重。
那么导致肩颈头痛的原因有哪些呢？
人体颈椎是由七节椎体构成的，生理弯曲是稍微前曲的（可以自己去感觉一下），而人的头部重量约为人体体重１／１０，颈椎相对来说比较灵活，但是由于长期低头或者福伏案工作，造成了颈椎生理弯曲的消失，由于骨骼的变性，导致了附着在骨骼上的肌肉、筋腱，还有神经，血管他们的位置和形状都发生了改变，于是就形成了颈椎病。
当正常生理弯曲消失，则会造成局部的气血循环不畅，局部的肌肉肌腱僵硬，就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛。
颈部疼痛通常会引起失眠，头痛，手臂麻木，记忆力衰退，听力下降，眼睛视力下降，消化不好，胸闷心情烦躁等等。总之颈椎病会引起我们颈部以上部位的问题。
因为我们颈部后侧有动脉通过，当我们颈椎失去了本来的生理弯曲，我们动脉血液也无法正常的流通，这也是在活动颈椎的时候我不建议大家挤压颈部后侧的原因。挤压颈部后侧或者动脉就会出现晕眩脸部发红，特别是高血压人群更要注意这个问题。
今天小英英就教你如何缓解颈部疼痛，每天只需要几分钟分钟，下班前关电脑的间隙就可以做完啦！动作包括6个部分：①为什么颈部会疼痛？②怎样的身体才算平衡？③你的身体平衡吗？④颈部治疗原理；⑤开始治疗；⑥如何安排你的治疗计划
1.为什么颈部会疼痛？颈部疼痛的原因有很多种，其中，最主要的原因就是身体不平衡（体态问题）。
我们的身体是一个整体。颈骨（颈部）连接着脊柱（背），脊柱连接着髋骨（臀部），髋骨连接着膝关节（膝盖）。在这条线上（颈部-背部-臀部-膝盖），只要有一处不平衡，整个系统就会崩溃。
2.怎样的身体才算平衡？1.正面。从头到脚，身体为一条直线，身体两侧部位平衡分布。头部不倾斜，眼睛和耳朵（左右）水平，臀部水平，脊柱直立，不能弯曲；
2.侧面。头部在肩部正上方，肩部在骨盆正上方，骨盆在脚正上方。身体不能向前倾斜。脊柱从侧面看有4个弯曲点：颈部和下背部凹进，上背部和臀部凸出。
3.你的身体平衡吗？3.1测试某一部位的活动范围（以颈部为例）
向前、向后、向左、向右弯曲颈部，将耳朵向左肩或右肩靠拢。
如果你发现颈部无法向以上6个方向灵活移动，比如颈部可以向左转动5厘米，但向右却只能转动3厘米，那么这就属于身体的不平衡。
3.2检查照片中的自己
找人为自己拍照，然后根据上图仔细观察自己（前、后、左侧、右侧），为了方便观察，可以打印照片，然后花各种直线（比如沿身体中心画一条）。拍照时注意以下几点：
①不要穿鞋；
②平时怎么站，拍照时就怎么站，不要刻意纠正姿势；
③光线要好；
④只穿内衣或不穿衣服；
⑤全身照；
⑥相机拿平稳；
⑦背景为单色，墙上不要挂东西。
4.颈部治疗原理在大多数情况下，颈部疼痛或酸痛的主要原因就是部分肌肉过紧或过松。所以，对应的治疗方法就是拉伸或强化相关肌肉。记住以下2个原则：
4.1.如果头部前倾，那么颈部前侧、胸部、肩部前侧和背阔肌肉需要拉伸；颈部后侧、肩部后侧和上背部肌肉需要强化。反之；
4.2.如果颈部向左倾斜或旋转的幅度大于右侧，那么颈部左侧的肌肉需要拉伸，右侧的肌肉需要强化，反之。
5.开始治疗！关于颈部疼痛的治疗，关键不是治疗时间，而是治疗频率。每天练习10次每次1分钟，比一次性练习半小时效果更好。
治疗颈部（甚至包括上背部）疼痛，你需要从3方面入手：颈部、胸部和背部！
5.1热身/放松
①山势
1.直立，双脚距离与肩同宽。肩部稍向后移。手的位置如下图所示；
2.挺胸，进行3-5次深呼吸（腹式呼吸）。
传说中的马赛克小人
②颈部旋转/弯曲（增强颈部活动范围）
1.向右旋转3-4次颈部；
2.向左旋转3-4次颈部；
3.向前弯曲3-4次颈部；
4.向后弯曲3-4次颈部；
5.向左弯曲3-4次颈部；
6.向右弯曲3-4次颈部。
注意：中途不要停顿，弯曲或选择速度不要过快。
5.2矫正头部/颈部前倾（FHP）
①下巴后移（颈部）1.站直或坐直；2.向后滑动下巴，使耳朵后移至肩部正上方；3.整个过程颈部不要移动，仅移动下巴；4.进行3组，每组5~10次，每次保持该姿势3-5秒。
②颈部屈伸（颈部）
1.向上看，使颈部向后完全弯曲，保持该姿势3-5秒；2.向下看，使下巴贴到胸部，保持该姿势3-5秒。3.进行3组。
③俯身颈部伸展（颈部）
1.俯身于地面上或床上，头部和颈部保持自然姿势；2.最大范围地向上弯曲颈部；3.进行3组，每组5-10次，在每组最后一次时，保持伸展姿势5秒，其他时刻不用保持姿势。
④恢复体态（胸部）
1.直立，挺胸，手放在身体两侧，掌心向前；
2.向后伸展手臂，同时挤压肩部（向脊柱方向）；
3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑤十指交叉拉伸（胸部）
1.直立，挺胸，在身后十指交叉；
2.向脊柱方向挤压肩部，同时将胳膊向上方抬升；
3.进行3次，每次保持该姿势5-10秒。
⑥臂屈伸（胸部、肩部）
1.如下图所示，双脚平放在地面，肘部向身体内后方；
2.身体充分下沉，左右两侧肩膀向脊柱方向挤压，此时可以感觉到肩部的充分拉伸；
3.停顿片刻，起身；
4.进行3组，每组5-10次。
⑦肩部旋转+交叉臂拉伸（背部）
1.直立，站距与肩同宽，手放在身体两侧；
2.从前向后旋转肩膀（缓慢），当转至后方后，向脊柱方向挤压肩部。
3.旋转完肩部后，进行下图所示的交叉臂拉伸。保持左右图姿势分布3-5秒；
4.进行3组，每组10次。
⑧俯身手臂抬升（背部）
1.俯身于地面或床上，两臂在身体两侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
2.两臂向前侧伸直，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
3.两臂呈Y型，大拇指向上。将手臂抬离地面，保持该姿势3-5秒；
4.进行3组，每组5-10次。
⑨过头顶背阔肌拉伸（背部）
进行下图拉伸，左右各3次，每次保持5-10秒。
5.3身体不平衡性矫正
①颈部扭转
1.直立站姿，站距与肩同宽；
2.根据下图依次转动或弯曲颈部至最大幅度，然后保持该姿势5-10秒；
3.所有方向转完算一组，共进行三组。
②颈部扭转（阻力）
1.直立站姿，站距与肩同宽；
2.根据下图依次转动或弯曲颈部至最大幅度；
3.在练习时，根据下图将手放在头部或颈部并施加阻力（不要用力过大），然后将头部或颈部向相反方向移动，保持每个姿势3-5秒；
4.所有方向转完算1组，共进行3组。
例如：下图蓝色箭头为颈部运动方向，红色为手施加的阻力方向。
6.如何制定你的方案？第一步：热身（2个动作）；
第二步：颈部、胸部和背部各选择至少一个动作，每天练习３-6次，甚至更多。
疼痛康复治疗
电脑中频治疗仪
产品介绍
电脑中频治疗仪也是电疗的一种，是用1KHz-KHz的电流刺激机体，起到镇痛、锻炼肌肉、改善血液循环、软化瘢痕、松解粘连等作用。
产品原理
电脑中频治疗仪通过一定频率的电流可以引起舒适的震颤感和肌肉颤动，兴奋了主要传导触压觉的粗纤维，掩盖了细纤维和C纤维传导的痛觉，同时人体受到电刺激后神经系统还会释放一些具有镇痛效应的物质，如内啡肽，达到镇痛的作用。一定频率的电刺激也可以引起肌肉收缩，起到锻炼肌肉的作用，还具有改善血液循环，软化瘢痕、松解粘连等的作用。
临床适用范围
1康复科：治疗软组织类损伤如肩周炎、网球肘、高尔夫球肘、下腰痛、腰椎间盘突出、髌腱炎等，此外也能缓解肌肉的疲劳、劳损；
2神经科：适用于偏头疼。肌紧张性头疼、三叉神经痛、臂丛和肋间神经疼、植物神经功能紊乱、睡眠障碍、周围神经损伤；
3耳鼻喉科和妇产科：对于所有感染和慢性疾病都可以根据病因进行治疗；
4消化科：腹泻、胃灼痛、胃十二指肠溃疡。
深层肌肉治疗仪
产品介绍
用途：应用深层肌肉治疗仪来减轻从轻度到中度的疼痛
优势：设备使用方便，减轻疼痛。多种治疗头治疗区域和疼痛范围广。应用于多领域，例如，康复中心、理疗中心、体疗中心、抽脂中心及按摩中心等。
产品特点
可以对深部肌肉组织进行深度的击打与振动，因而起到以下有效作用：
◎加速血液循环，减少乳酸堆积，缓解疼痛。
◎增加淋巴回流。
◎消除有毒的体内垃圾。
◎减少肌肉痉挛和肌肉紧张。
◎增加血液供给和肌肉营养，且不会产生有毒物质。
◎防止因体育锻炼缺乏导致的肌肉退化。
◎对由于年老、受伤或疾病而缺乏体育锻炼导致的肌肉收缩有效。
◎有效舒缓并刺激神经系统。
◎根据众多资料显示，按摩时脂肪囊被粉碎，脂肪得以被吸收。
◎如在按摩的同时配合均衡饮食，将可更加有效地调节您的体重。
深层肌肉治疗仪可用于肢体感觉障碍以及全身肌肉或局部肌肉痉挛的治疗。深层肌肉治疗仪具有显著的促进血液循环与淋巴回流的作用。治疗所产生的有节奏的按压与振动可以明显增加血液循环速度，另外，对神经感受器的刺激也可促进血管舒张，加速血液循环。
1在中风病人后遗症期，让患者俯卧位，在腘绳肌处做深层的肌肉刺激，可以诱发屈膝功能；
2仰卧位下让患者屈髋屈膝，深层肌肉治疗仪作用于小腿的外侧胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌处，刺激诱发踝关节的背屈；
3患者仰卧位，辅助患者上肢肩关节前屈90度，肘屈曲90度，一手扶持患肢，另一手用深层肌肉治疗仪刺激肱三头肌，诱发伸肘；
4患者坐位，把患肢放在训练台上，深层肌肉治疗仪刺激腕背伸肌，诱发腕背伸；
总之，深层肌肉治疗仪对中风病人的治疗有着很好的辅助治疗疗效，对感觉的恢复，降低肌张力，诱发功能的出现，效果显著。
体外冲击波
产品介绍
体外冲击波是一种通过物理学机制介质（空气或气体）传导的机械性脉冲压强波，该设备将气动产生的脉冲声波转换成精确的弹道式冲击波，通过治疗探头的定位和移动，可以对疼痛发生较广泛的人体组织产生良好的治疗效果。
临床适用范围
1)慢性软组织损伤性疾病：肱二头肌长头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、岗上肌腱炎、网球肘、高尔夫球肘、腕管综合症、弹响指、髌腱炎、胫骨结节骨垢骨软骨炎、跟腱炎、足跟痛、足底筋膜炎等；
骨科类疾病：骨不连、骨折延迟性愈合、假关节、早中期股骨头坏死等。
注：(本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!
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