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冬天动一动，少生一场病，最适合你的冬季运
今日养生节目内容：
人体五脏天地五行金木相克之法，尤其是克针对园丁树枝、树叉的修剪，树枝剪枝、叉是为了更好的向上生长，那五脏生克也是如此，五脏相克的制约是约束相关脏腑，这样就形成了相互促进、相互制约，才能达到生态稳定的平衡，而且引用时节风寒亢盛，风湿、类风湿性关节炎、老寒腿、产后风湿正是要急时刻，好多人选择封闭针、吃止疼药、消炎药（解热镇痛），因为脉络瘀阻不通，甚至会发生充血水肿、发烧，所以西医的治疗叫对症，临床上用激素叫大量短期、突击疗法，激素一旦形成依耐，跟毒品差不多，如长期使用（2-3年）得股骨头坏死、糖尿病、高血压，激素治病是短暂的好转，而且是透支了精血和健康，股骨头坏死是骨头缺血、骨质疏松，用激素导致糖尿病和高血压是伤了肝血和脾经，人突然变胖或消瘦皆为脾经受损，伤了脾得糖尿病，伤了肝得高血压，人无元气百药不灵，老用激素等于慢性自杀，激素不能长期用，伤了骨头吃杜仲，伤了脾经健脾来补益脾经，伤了肝吃姜参疏肝解郁保肝滋养肝血，西医解决不了风湿、类风湿，中医解决祛风散寒，活血化瘀，肺主人一身之气，皮肤、毛发是人生物的第一道屏障，人得风湿风寒从皮肤、关节吹进来的，吃寒凉的东西从脾胃当中伤进去的，所以风寒本不自生，一要严防把门关好，，二不要关门打狗，给一个排除通道，内养肝血，外边把肺气补足，里边把肝血打通，吃雪莲甘蛇粉不上火，是长在雪山上，既能驱寒又能润燥，是雪莲＋乌蛇＋甘草，甘草养肝解毒，而且化药毒，雪莲来保护人的肺阳，又能散寒，乌蛇走窜经络，养五脏之本性，阴阳五行，除风寒痹症天山雪莲，补精骨之气血杜仲。
1.女，福建听众，给儿子咨询，今年15岁问题:淋巴结节徐老师:到医院看病叫颌下淋巴结肿大，病不在脑袋上、腿上，病在胸腔（心肺），像咳嗽、肺炎、胸膜炎或胸腔积液、心包炎，下巴咳到底下和耳后的淋巴结是上腔淋巴回流受阻，上腔指胸腔，目前没有白细胞增高别吃抗生素，大腿内侧有淋巴结节是湿疹和股藓是脾不化湿，痰湿上扰，甲状腺的结节是淤血，淋巴结节是湿热建议:别吃太好、太饱、吃肉吃多加重，生了痰湿就加重，早睡觉、多睡觉，多饮水，多运动，吃清淡饮食，别吃辛辣刺激食物，喝开胃汤建议方案:蛹虫草＋葡身康
任脉——下脘穴
下脘穴位于人体的上腹部，前正中线上，脐中上2寸
缓解治疗脘痛、腹胀、呕吐、呃逆、消化不良、肠鸣、泄泻、痞块、虚肿等
按摩下脘穴的手法：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉下脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。按摩下脘穴的功效：下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果下脘穴位出了毛病，很容易让体内毒素逐渐增多，造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积，就会显得多余粗重。但是只要每天刺激按揉下脘穴，就可以让食物彻底消化，塑造迷人身材。
冬天动一动，少生一场病
冬天懒一懒，多喝药一碗
冬天坚持运动
为你带来一整年的好身体！
什么时候锻炼最好？
这2个时间段最佳！
许多人有早起运动的习惯，很多人选择了早晨健身。其实，清晨和傍晚的空气质量相对不太好，每天的上午10点到12点，下午3点到5点是最佳的运动时间。
有人说了，那个时间正在上班呢。那么建议你避免在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。
早起人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升。
睡前运动会导致兴奋，影响休息。
温馨提醒
最佳运动时间是上午10点至12点，下午3点到5点。
最差运动时间是早起和睡前。
冬季运动前一定要热身！
很多朋友觉得热身是浪费时间的事。但是，在不热身的情况下直接进入高强度的运动，很容易出现肌肉损伤，运动效果也会不尽人意。
运动前二十分钟热身，提高机体温度，提高神经系统兴奋性，增加肌肉的血流量，防止拉伤。
温馨提醒
冬季热身时间要比春夏季节延长，节奏减缓。内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比安静状态时快20至30次/分。
准备活动可以结束的标志是：头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力，对运动充满渴望。
最适合的你冬季运动是……
健康人群
推荐健步走
冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主，对于健康人群，推荐走步锻炼。
一组有趣的走步练习
大步走步（每步为0.8至1米）+小步疾走步（2步/秒）+放松走步+高抬腿走步（屈膝时大腿尽量高抬）+放松走步+扭转走步（膝关节弯曲，大腿适当高抬，左髋左腿向右扭转迈步后，右髋右腿再向左扭转迈步，一步一步扭着走）+放松走步+足尖走50步+足跟走50步+放松走步。
完成一个组合后，可以休息5分钟再进行循环锻炼，走步总时间可以是25至40分钟。
练习者可根据自己的体力情况，灵活增、减练习内容，基本原则是：完成这个组合不会轻而易举，但也不要感觉特别困难；呼吸加深加快，但不要上气不接下气；心率比安静时快30至60次/分。
对上班族来说，如果可能，上下班时步行一段时间，其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在路上还能清醒地思考一些问题，就像与自己对话，有助于缓解压力。
运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量不要分心。运动时不拿手机是一个很好的做法。
心血管疾病患者
推荐瑜伽
气温骤降，心脑血管疾病（包括高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等）进入高发季节。
有心血管疾病的老年人在冬季锻炼要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血压升高和大面积心梗的风险。
这类人群最好选择一些强度较低、安全性高的运动，瑜伽是不错的选择。
瑜珈
这种健身方式，通过姿势、呼吸等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。
它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助拉伸筋骨了。
骨质疏松人群
推荐负重的有氧运动
冬季由于穿着衣物臃肿，灵活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人发生骨折的高峰季节。加之天气寒冷，老年人在冬季的日照减少，更易加快骨骼钙质的流失。
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。老年人运动可以减缓受力部位骨量的流失。
骑脚踏车、游泳等是无法改善骨密度的运动。有助于增强骨密度的运动是负重的有氧运动。
年轻人
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分。
年轻人还可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分钟，不必追求速度。
老年人
老年人可以快走，每周3天，每天45至60分钟，可以快走慢走交替循环。
对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
关节有问题人群
推荐游泳
关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限。关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。
在日常生活中，这类人群不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐，爬山及远途跋涉等。
建议这类人群平时选择游泳等关节负重较轻的运动，既不损伤关节又能锻炼身体。
在游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。
温馨提醒
如果膝关节有问题，尽量别游蛙泳，蛙泳腿部动作比较复杂，容易造成膝关节损伤。
痛风人群
缓解期推荐有氧运动
选择有氧运动
有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。
有氧运动
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
避免无氧运动
无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。
无氧运动
无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如米、米短跑，米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。
痛风发作时需要停止锻炼
当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别“运动生涯”。
此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼。
冬季运动警惕3大误区
1
饭后慢走，延年益寿
错误。
老人常说“饭后百步走，活到九十九”。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。
然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。
贴心建议
饭后慢走建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时。
2
运动口渴
猛喝水或忍着不喝
错误。
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补充含糖、电解质的运动饮料。
贴心建议
运动后补水每次饮水量在至毫升之间，每20至30分钟补充一次，每小时总饮水量不要超过毫升。
3
剧烈运动中立即停止休息
错误。
剧烈运动时，心跳加快，毛细血管扩张，同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉，促使血液快速流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
贴心建议
要避免突然停止运动，可以慢慢减低运动频率和强度，并做些拉伸动作。
小编有话说
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