男人必知的5种饮食习惯

1、重点是锌

　　微量元素锌是全身酶的活性成份，它有助于调剂免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性常常疏忽锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中取得。

　　2、对铁可放松北京权威白癜风医院>

　　缺铁的男性为数不足1;大多数男性没必要对食品中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

　　3、正确对待蛋白质

　　许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

　　4、提高抗氧化剂摄取

　　抗氧化剂，特别是维生素E能阻挠自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇梗塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比逐日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获得其他抗氧化剂的好处。

　　5、加入维生素B6和叶酸

　　这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这类氨基酸过量是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食品中。