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产后正确的饮食观念
产后正确的饮食观念
1、产后正确的观念
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取充足的食品，才能保持身体的健康。
了解不同的食品具有多少热量，适当进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先下降
但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5公斤。千万不要迷信“一个月减去10公斤”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
在减重进程中，常见的一个状态是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新计划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
2、饮食热量的搭配
在食品热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食品，热量就会高。越自然、越平淡的食品，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食品的热量。
各类食品食用建议
五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤土豆都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽可能不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。
油脂类：尽可能采取植物油，烹煮时、油量使用越少越好，另外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食品，最好少吃。
水果类：每天食用2—3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食品就不行了。
甜点、零食类：对一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，特别蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，[1]
