您的当前位置：急性淋巴管炎 > 淋巴管炎饮食 > 一块神奇的贴布，竟然还能塑型瘦身
一块神奇的贴布，竟然还能塑型瘦身
年北京奥运会上，
盒肌效胶布赠给58个国家的代表队。
肌内效胶布开始在一些知名运动员的身上出现，
如赛琳娜·威廉姆斯、贝克汉姆等。
之后的两届奥运会上，
肌内效贴布被广泛应用。
在马拉松赛道上，
经常看到选手贴着花花绿绿的肌效贴，
贴法也是五花八门，
到底它是神马玩意儿，有传说中那么神奇吗？
让我们一起来了解一下这个出镜率很高的“胶布”吧
What？肌效贴是什么？
运动肌内效贴布（KinesioTape），这个拗口的名字由日本人加濑建造（KenzoKase）研发并命名的，最早是用在外科手术术后消肿，后证实在损伤康复和物理治疗的领域有一定作用。
它是一种具有弹性的材质，并且粘连性，同时具备透气性、防水性等。它没有任何药物成分，是利用物理原理帮助损伤部位减缓疼痛、增进淋巴液的流动减少水肿情况、激活肌肉、稳定关节、改善姿态等作用。所有称其为“神奇的贴布”一点不为过。
Why？肌效贴为什么神奇？
肌效贴的原理
肌效贴有一定的延展性，原理就是利用一个外力将筋膜层拉开，增加皮肤与肌肉之间的空隙，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛。
简单地说，就是沿着肌肉的走向，直接将胶布贴在受伤或需要保护部位肌肉的皮肤上。肌内效贴布可以促进身体自然康复机能，支撑及稳定肌肉、关节，而又不会妨碍身体的正常运动。
肌效贴的功效
1.改善循环，减轻水肿
因其具有的回弹性，贴扎后会使皮肤产生皱褶，能相应增加局部皮肤与肌肉之间的间隙，起到消除局部组织液的滞留，改善肿胀和淤血的作用。所以，肌贴既可以用于运动中，也可以用于平时生活中。
2.缓解疼痛
肌贴在皮肤上产生的异物感，能够减小疼痛感受器的压力，降低中枢传递神经元对于痛觉刺激的传导，进而达到减轻疼痛的效果。简单一点解释就是，有的时候你觉得胳膊疼，轻轻拍打几下之后好像没那么疼了，道理差不多。
3.矫正姿态
对肌肉等软组织产生支持或放松的作用，调节异常的肌肉张力，从而达到力学纠正，改善姿态的效果。
4.保护受伤的关节
肌贴可以固定受损关节附近的肌肉，减少受损关节的磨损，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。
5.协助较弱的肌肉收缩
肌贴可以增加不够强健的肌肉的收缩能力，当贴布的回缩方向和肌肉同向时协助肌肉收缩，增强其运动表现，所谓的体外肌肉，就是这个效果。
How？肌效贴怎么用？
形状及贴扎方向
（●固定端▲贴布回缩方向）
灯笼形：贴布两端固定、中断散状，能促进淋巴引流，有效改善局部水肿或瘀血问题
X形：贴布两端对半裁剪、中间固定，可促进固定端血液循环新陈代谢，达到镇痛的效果。
Y形：贴布一端固定，另一端对半裁剪，能够调节肌肉张力，能够放松紧绷的肌肉，或促进协同肌收缩。
（●固定端▲贴布回缩方向）
I形：不剪裁贴布，依据需求决定不同的固定端和回缩方向，可促进肌肉收缩支持软组织。
爪形：贴布一端固定，藉由另一端多分支来牵动皮肤的池穴效应，将组织间液导引向最近的淋巴结，来改善组织液滞留的情形。
O形：贴布两端固定，中段对半裁剪，固定效果以维持肌肉张力，促进循环代谢，减少软组织因长期固化衍生的萎缩等不良反应，适用于骨折及软组织撕裂伤。
Where？肌效贴用在哪里？
将六种贴布裁剪类型以不同的方式组合，
可以适应身体各部位问题的需求。
比如最常见的跑步、网球、足球等运动。
▲网球肘贴法：X形与I形结合
▲踝关节扭伤贴法：X形与2条I形结合
▲膝盖受损贴法：3条Y形结合
生活中的颈椎问题、妈妈手、鼠标手、腰肌劳损等。
▲颈椎问题贴法：Y形与I形结合
▲妈妈手贴法：X形与I形结合
▲鼠标手贴法：X形与Y形结合
▲腰肌劳损贴法：4条I形结合
然而~小编最看好的是它的塑型功能，
因为有了它感觉瘦身又到了一个新纪元。
蝴蝶袖塑型贴法
贴扎时机：手肘伸直等肱三头肌训练。
贴扎目的：引导脂肪分布，促进淋巴回流及肌肉紧实。
贴扎步骤：
Step1.手臂上举过头，体侧弯。
三爪形贴布固定于第12胸椎旁，尾端以自然拉力沿阔背肌走向往肩胛骨。
Step2.手臂上举至最大角度，手肘弯曲。
Y形贴布固定于肩胛骨窝下，以自然拉力延肱三头肌走向贴至手肘，尾端分两侧贴至关节。
Step3.手臂上举
I形螺旋贴布固定于肩关节后侧下方，其余贴布以自然拉力环绕手臂。
×贴扎起始点→贴扎方向
腰腹修饰塑型贴法
贴扎时机：搭配腰腹部肌肉强化训练，平日也可贴扎。
贴扎目的：强化腰腹肌肉修饰侧腰线条。
贴扎步骤：
Step1.手臂上举，身体转向同侧至最大角度。
Y形贴布上方固定于肋骨下缘，尾端贴布以自然拉力沿侧腰朝躯干前侧贴上。
Step2.下方贴布固定于第4腰椎棘突旁，尾端以自然拉力沿侧腰朝躯干前侧贴上。
Step3.对侧贴法同step1、step2。
×贴扎起始点→贴扎方向
大腿塑型贴法
贴扎时机：可搭配侧后抬腿运动。
贴扎目的：促进循环、代谢，引导筋膜，强化肌肉，改善局部肥胖。
贴扎步骤：
Step1.侧卧，髋屈曲。
三爪形贴布外侧基部固定于臀部外上测，尾端贴布以自然拉力包覆后外侧的肥胖区域。
Step2.髋屈曲至最大角度
三爪形贴布后侧基部固定于臀部外上测，尾端贴布以自然拉力包覆后外侧的肥胖区域关节，与前一条贴布交叉重叠。
Step3.侧卧，下肢向后伸直下垂。
I形贴布，基部固定于臀部外上方髂骨脊处，其余贴布以自然拉力沿髋外展肌群走向贴至膝外侧下方。
×贴扎起始点→贴扎方向
消除副乳贴法
贴扎时机：扩胸、平举，平日也可贴扎。
贴扎目的：促进循环、代谢，引导筋膜及组织分布，促进美观改善胸闷问题。
贴扎步骤：
Step1.手臂平举。
三爪形贴布基部分别固定于肩峰及锁骨前段下方，尾端贴布以自然拉力包覆胸部外上测肥胖区域。
Step2.对侧贴法同step1。
×贴扎起始点→贴扎方向
*本文部分信息参考自书籍《软组织贴扎技术》
如此神奇的小贴布
颜值又这么高
小编悄悄告诉你
点击阅读原文就能找到她们哦
“又跑又玩”帮你发现
全世界值得买的好东西
北京著名白癜风医院北京治疗白癜风一般需要多少钱