您的当前位置：急性淋巴管炎 > 淋巴管炎用药 > 什么是亚健康
什么是亚健康
人生可以有很多错过
但千万不能错过健康
我国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准，其中陈国元、陈青山、刘保延、陶茂萱等学者提出的评价方法或诊断标准具有一定的影响力。年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述，产生了较为广泛的影响。
中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
亚健康的表现 亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。通常还会疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。 有些学者认为，亚健康与国外的慢性疲劳综合征是一回事，都是对以慢性疲劳为主要特征的一组躯体心理症状的研究，但也有学者持不同意见。
美国是最早开展慢性疲劳综合征（CFS）研究的国家。年，美国疾病预防控制中心（CentersforDiseaseControlandPrevention，CDC）正式命名了“慢性疲劳综合征”并确定了定义。年，国际慢性疲劳综合征研究组（由美国牵头，澳大利亚、英国等国家研究者共同组成）对慢性疲劳综合征的诊断标准进行了修订。
慢性疲劳综合征定义：临床评定的、不能解释的、持续或反复发作的、6个月或更长时间的慢性疲劳。该疲劳是新发的或有明确的开始（不是终生的）；不是持续用力的结果；经休息后不能明显缓解；导致工作、学习、社交或个人活动能力较以前有明显下降。
诊断标准
（1）通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，非先天性的，不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能明显，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降；
（2）以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作：（1）短期记忆力或集中注意力明显下降；（2）咽痛；（3）颈部或腋下淋巴结肿大；（4）肌肉疼痛；（5）多处关节疼痛，但不伴有红肿；（6）头痛，但发作类型、方式及严重程度与以往不同；（7）睡眠后不能恢复精力；（8）运动后不适继续超过24小时。
导致亚健康症状的几大主要诱因
1.长期在空调环境中 日常工作中，职场人群很大一部分一年四季都身处有空调的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。2.缺乏运动锻炼 调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。3.有病却不求医 调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。4.不吃早餐 随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。5.长期面对电脑 30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。
6.三餐饮食无规律 有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。7.常坐不愿走动 许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。8.睡眠时间不足 许多人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有相当数量的人更是经常失眠。
亚健康预防及饮食注意的方面
1.营养 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多种维元素；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。 多喝茶。 喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素遭到极大地破坏。 香蕉促进大脑功能。 香蕉能帮助大脑制造一种化学成分-血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 多吃可稳定情绪的食物。 钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 疲劳后多吃碱性食物。 疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 每天饮用6～8杯水，这其中3杯水的作用最重要。 清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。 午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。 晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。
几类有针对性的调节自身健康状况的饮食
失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会儿，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好，它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。 脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。 记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等；绿茶中也含有维生素A，对改善记忆力也很有好处。
提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选两到三类，互相搭配，则效果会更好。
2.生活习惯 调整心理状态并保持积极、乐观。 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
戒烟限酒。 大量医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少量饮酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就可以让你离健康近一些。 常常洗手。 键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒，喷过的飞沫，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。 每三天换一次鞋。 经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。
结语
亚健康状态在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在，人数一直呈逐年增加的趋势，成为闺际上医学界研究的热点之一。日本同立公共卫生院最近在政府的支持下，进行了一次有史以来规模最大的有关疲劳的专题调查研究，在余名l5～65岁人士中，表示感到“非常疲劳”的竟高达60％，其中因丁作量大、家务重、精神紧张的占44％，还有36％说不出原因。国内较早研究亚健康的学者王育学教授做过一个5万例的人群调查。结果表明，亚健康状态的正态分布率达到56．18％，其中大多数为20～40岁的青壮年，他们中以自领、知识分子为主。此后，闰内很多研究者相继开展了大规模的流行病学调研，主要集中在北京、天津、上海、广州等沿海发达城市。年中国中医科学院启动了“亚健康状态中医基本证候流行病学调查”课题，他们通过问卷调查的方式收集了北京地区高危人群的第一手资料，经多种方法综合分析，揭示了亚健康状态的表现和证候特征，并开创了中医系统研究亚健康问题的先河。孟雪萍参照Delphi法并结合中医症状、证候特点确定亚健康诊断标准，自行设计亚健康状况调查问卷，对名高校教师进行亚健康调查，其中符合WHO健康标准人，占22．25％；被医疗机构明确诊断有器质性疾病98人，占8．23％；亚健康人，占69．52％；以31～50岁为高发年龄段，主要症状为咽部异物感、注意力不集中、疲劳、头痛或头晕及颈肩麻木、夜尿频多及面部色素沉着等。
亚健康危害人类健康，降低人们的生活水平。亚健康的研究经历了近20年的发展，国内外越来越多的研究机构、诊疗机构、检测机构、康复机构涉足该领域，更有商家开发出了相关的药品、保健品、保健器材，但其中存在着良莠不齐的现象，此时需要国家医学权威机构对“亚健康学科”、“亚健康产业”合理导向、科学管理、规范监督。目前亚健康的研究虽然有了一定的进展，但还面临许多未明了的问题，其概念还不完整，范畴界定过宽，诊断标准不统一，对亚健康的确切病因没有达成共识等。因此，加强亚健康概念和范畴研究，深化亚健康病因和机制的研究，系统、实证性的流行病学调查，亚健康检测和评估方法体系的确立及科学的预防治疗等都是有待完善的课题。随着人类社会的进步，疗养事业的发展，我相信越来越多的人会认识到亚健康的严重性，认识到疗养的重要性。
