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冬天来了，练哪些瑜伽体式可以预防感冒
为了在冬天保持健康，尝试这套柔和的瑜伽序列，改善淋巴系统。
如果这个冬天想不感冒，可以花点时间练习瑜伽。一些支撑的和倒立体式可以改善淋巴循环，淋巴系统在抵抗病毒和细菌上占主要部分。
不像血液，是通过心脏的跳动来驱动的，淋巴液是通过肌肉的收缩来流动的。身体的锻炼，比如瑜伽，是让淋巴流动更加顺畅的关键。淋巴液的流动也受地心引力的影响，所以，当头低于心脏时，比如站立前屈和肩倒立，淋巴系统会流动到呼吸器官，那里是细菌主要进入的通道。当你回到站立体式，重力会带淋巴液到淋巴结去净化。
在每个体式，建议把头放在砖块上，放松脖子、喉咙和舌头，让淋巴液自由流过鼻子和喉咙。保持每个体式2-5分钟，深呼吸。
不要等到打喷嚏了才开始这个练习，因为那个时候不太适合做倒置的体式。
呼吸：舒适坐姿，闭上眼睛，呼吸，专注延长呼吸。感受皮肤、喉咙、下巴和嘴巴柔软。
热身：练习3-5次拜日式。
1婴儿式
膝盖打开，脚趾相触。
闭上眼睛，往前折叠。
额头放在地面或者抱枕、毛毯或砖块，脖子和头放松。
双手放在前方地面，手肘弯曲向两侧。
2
下犬式
从婴儿式，双手压地。
脚趾踩地，臀部抬高，来到下犬式。
头放在砖块上。
延展手臂内侧，大腿前侧向后向上。
3
双角式
从下犬式，脚打开一条直线，双手放在地面。
双脚打开一条腿的长度，头放在地面。
双手在脚内侧，与肩同宽。
4
站立前屈
从双角式，来到站立前屈。
双手放在髋部，慢慢站起来。
双脚打开与髋同宽，呼气，往下折叠，头放在砖块上。
脚跟并拢，身体往下折叠。
5
头倒立
从站立前屈退出，双手和膝盖着地。
双手十指交扣，放在额头前方地阿敏，小手臂撑地。
收下巴，头顶点地，后脑上放在手心。
伸直双腿，头顶完全点地。
抬起双腿向上伸直。
初学者可以靠墙练习。
最后回到婴儿式放松。
6
肩倒立
躺下来，肩膀下方放折叠的毛毯。
肩膀在毛毯的边缘，头着地。
抬起双腿垂直地面，双手撑住中背部。
保持上手臂和手肘平行。
7
犁式
从肩倒立，腿往头顶方向落下来，脚趾踩地。
双手十指交扣，伸直手臂，压实地面。
启动股四头肌拉大腿前侧远离面部。
出来时，双手松开，慢慢卷下来，保持手臂压地。
8
仰卧扭转
躺下来，膝盖靠近胸腔。
保持身体左侧背后压实地面，延展双腿伸直向右。
右手抓住左脚外侧。
如果下背部疼痛，保持膝盖弯曲。
每次呼气，腹部往左侧旋转。
重复左侧。
9
桥式
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地。
抬起臀部向上，放砖块在骶骨下方。
肩膀外侧压实地面，抬起身体侧面。
保持前肋骨、胸骨和锁骨展开。
10
简易坐
双腿舒适坐姿，坐在毛毯上，确保膝盖低于骨盆。
双手放在膝盖上，掌心朝下。
身体侧面向上，抬起胸骨。
深呼吸，专注吸气。
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