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曲腿十次,深度拉伸腹股沟,促进淋巴排毒,
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哈喽，大家好，又到了和我们动起来的时间了。
现如今离不开手机和电脑的工作方式很容易让我们出现腰酸、腿酸、臀酸的情况。长此以往，不只会出现酸疼，还会有脊柱侧弯、腰椎间盘突出等健康问题出现。
今天给大家推荐一个弓步练习的体式，可以相应的收紧肌肉，有助强化核心肌肉的稳定性，同时还可以锻炼核心力，帮助淋巴排毒，深度拉伸腹股沟，简直就是一举多得。快跟影子老师练起来吧~
/今日练习/
来源：每日瑜伽入门课程
体式：弓步后弯
难易程度：★★★
练习要点
01.站在垫子前方，双手扶髋，山式站立。右脚向后撤一大步，一条腿长的距离。后侧脚跟向上提高，稳定住重心，根基力量稳定在前侧脚的脚球和脚跟，后侧脚则只有在脚球上。
大腿前侧的力量收在大腿后侧，稳定身体重心。前侧膝盖屈膝不能超过脚趾尖，而且要和脚趾保持在一个顺位。骨盆尽量后倾，腹部离大腿远一点，尽量上提。
练习功效02.这个体式可以有效激活你的双腿，使大腿内侧夹紧，拉向中心线。抬起双臂，抬高胸部。吸气时，左膝抬离地面。固定凝视点，形成完整的喉式呼吸。继续将大腿内侧往一个点挤压，尾骨向下拉，激活核心。
#今日互动#
髋部摆正，激活腿部力量
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